Ele conecta seu cérebro a muitos órgãos importantes, incluindo estômago, intestinos, fígado, vesícula biliar, coração e pulmões. Ele está envolvido no controle dos sistemas imunológico, endócrino, respiratório e cardiovascular. O nervo vago desempenha um papel importante na ativação do tônus parassimpático (acalmar, descansar, digerir, relaxar e reparar) ramo do sistema nervoso e desligar o estresse, hiperexcitação, luta, fuga e congelamento da resposta simpática . Durante as condições de repouso, o sistema nervoso parassimpático facilita a digestão, o reparo corporal e a conservação de energia. Como um nervo importante do sistema parassimpático, o nervo vago reflete a capacidade do seu corpo de regular a inflamação, a glicose, a fisiologia intestinal e a frequência cardíaca.
O nervo vago fornece um caminho principal direto do seu cérebro para o seu intestino. Ele também é um dos mecanismos pelos quais o estômago e os intestinos são afetados pelo estresse, e funciona como o principal elo entre o trato GI e o cérebro em um relacionamento conhecido como eixo cérebro-intestino . O tônus vagal reflete o nível de atividade parassimpática e a capacidade do seu corpo de responder com sucesso ao estresse, eventos adversos da vida e condições ambientais.
O tônus vagal mais baixo está associado a uma variedade de problemas
Como um nervo importante do sistema parassimpático, o nervo vago reflete a capacidade do seu corpo de regular a inflamação, a glicose, a fisiologia intestinal e a frequência cardíaca. Ele fornece um caminho direto entre o cérebro e o intestino, influenciando a conexão mente-corpo.
- Regulação Emocional: Influencia humor, estresse e bem-estar emocional.
- Ansiedade, depressão e transtornos de humor
- Solidão
- Dificuldade em meditar
- Comprometimento cognitivo
- Conexão Cérebro-Intestino: Relacionado ao eixo cérebro-intestino.
- Disbiose, constipação, supercrescimento bacteriano intestinal
- Má absorção de nutrientes, problemas digestivos e gastrointestinais, como SII
- Hérnia de hiato
- Sensibilidades alimentares
- Resiliência ao Estresse: Modula a resposta do corpo a eventos adversos.
- Um eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) desregulado e hiperativo
- Fadiga crônica
- Insônia, sono interrompido
- Função Cardiovascular: Regula a frequência cardíaca e pressão arterial.
- Baixa variabilidade da frequência cardíaca e maior risco de doenças cardiovasculares
- Alta frequência cardíaca em repouso
- Pressão arterial mais alta
- Fluxo sanguíneo insuficiente para os rins
- Regulação Inflamatória: Ajuda no controle da inflamação crônica.
- Inflamação crônica e maiores taxas de condições inflamatórias
- Doenças autoimunes (lúpus, artrite reumatoide, doença inflamatória intestinal, etc.)
- Controle glicêmico deficiente
Estudos demonstraram que pacientes que sofrem de enxaqueca têm atividade vagal prejudicada. Dependendo da frequência da estimulação vagal, sabemos que ela pode desligar um ataque de asma, uma convulsão epiléptica, uma enxaqueca ou cefaleia em salvas, e pode reduzir a percepção de refluxo ácido.” – Stephen Silberstein, MD, professor de neurologia e diretor do Headache Center no Thomas Jefferson University Hospitals da Filadélfia
O baixo tônus vagal está associado à má regulação emocional e atencional em crianças e foi conceituado como um marcador de sensibilidade ao estresse em crianças, adolescentes e adultos. [ J Clin Child Adolesc Psychol .] O tônus vagal deficiente tem sido associado à psicopatologia infantil e à ansiedade e depressão em adultos. Vários estudos mostraram que o tônus vagal é passado de mãe para filho . Mães que sentem ansiedade, depressão e raiva durante a gravidez têm menor atividade vagal. Depois que dão à luz, o recém-nascido também tem baixo tônus vagal e baixos níveis de dopamina e serotonina. [ Depress Anxiety . 2003 e J Obstet Gynaecol . 2002] “ A diminuição da função vagal e da variabilidade da frequência cardíaca demonstrou estar associada ao aumento dos níveis de glicose em jejum e HgA1c , aumento do cortisol urinário noturno e aumento de citocinas pró-inflamatórias e proteínas de fase aguda .” [Anais da Academia de Ciências de Nova York. Thayer, JF & Steinberg, E., 2006]
Os benefícios para a saúde de um tônus vagal mais alto
Um tônus vagal mais alto está associado a uma maior resiliência ao estresse, redução da carga alostática (a quantidade de estresse que acumulamos ao longo do tempo), menos ansiedade e bem-estar emocional, físico e psicológico mais saudável. O tônus vagal alto melhora a função de muitos sistemas do corpo, causando melhor digestão (melhor produção de ácido estomacal e enzimas digestivas), menos enxaquecas, melhor regulação do açúcar no sangue, redução do risco de derrame e doenças cardiovasculares e redução da pressão arterial. Um dos papéis mais interessantes do nervo vago é que ele ativa o microbioma intestinal e inicia uma resposta para modular a inflamação com base na detecção ou não de organismos patogênicos versus não patogênicos. [Adv Exp Med Biol. 2014]
Aqueles com maior tônus vagal têm corações mais saudáveis, menos inflamação, laços sociais mais fortes, maior capacidade de se sentir calmo e em paz e tendem a exibir melhor regulação emocional. [ Psiquiatria Biológica ]
Pesquisadores descobriram uma conexão positiva entre alto tônus vagal, pensamentos e emoções positivas e melhor saúde física. Quanto mais alto e forte for seu tônus vagal, mais sua saúde física e mental melhorará, e vice-versa. [ Ciência Psicológica ] Pessoas com alto tônus vagal não são apenas mais saudáveis, mas também são social e psicologicamente mais fortes – mais capazes de se concentrar e lembrar das coisas, mais felizes e menos propensas a ficarem deprimidas, mais empáticas e mais propensas a ter amizades próximas.
Irritação, inflamação e danos no nervo vago
Qualquer tipo de desconforto gastrointestinal pode pressionar o nervo e irritá-lo, sendo uma hérnia de hiato uma culpada frequente. Estresse e ansiedade crônicos podem inflamar o nervo. Se você usou aparelho ou fez uma quantidade extensa de trabalho odontológico, corre o risco de ter baixo tônus vagal. Até mesmo algo tão simples quanto má postura e desequilíbrios musculares podem fazer com que o nervo vago falhe. Danos ao nervo vago podem ser causados por diabetes, uso excessivo de álcool, uso de drogas prescritas, de venda livre e recreativas, infecções virais do trato respiratório superior, injeções de botox, toxicidade por metais pesados ou ter parte do nervo danificada ou cortada acidentalmente durante uma cirurgia ou operação. A ativação do nervo vago influencia a resposta ao estresse, humor, função imunológica, digestão e frequência cardíaca. A estimulação do nervo vago tem uma influência calmante no coração e nos pulmões e acalma o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal do corpo, desligando a resposta ao estresse e restaurando o equilíbrio do sistema nervoso. Foi demonstrado que o fortalecimento do nervo vago e o aumento do tônus vagal equilibram o sistema nervoso e melhoram muitas condições cerebrais e de saúde, incluindo:
- Ansiedade, depressão e transtornos de humor
- Enxaquecas e dores de cabeça
- Problemas gastrointestinais, doenças digestivas, refluxo ácido e intestino permeável
- Doença inflamatória intestinal
- Má circulação, inflamação, artrite
- Insuficiência adrenal
- Traumatismo cranioencefálico, concussões
- Insônia
- Transtornos alimentares
- TOC, TDAH
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Experiências adversas na infância (EAIs)
- Hipertensão, fibrilação arterial (FIB), doença cardíaca
- Vícios, incluindo dependência de álcool
- Zumbido
- Perda de memória e demência
Fortalece o tônus vagal e estimula o nervo vago
Pense na estimulação do nervo vago como um tipo de higiene mental que requer consistência e prática regular para ser mais eficaz. Reinicie seu sistema nervoso com um tônus vagal saudável
- Estimulação Elétrica Transcutânea Auricular do Nervo Vago
- Exercícios de respiração lenta e rítmica: especialmente respiração nasal com exalações mais longas. Respiração nasal alternada e respiração abdominal diafragmática com uma inspiração profunda e uma expiração longa e lenta estimularão o nervo vago, diminuirão a frequência cardíaca, reduzirão a pressão arterial e os hormônios do estresse.
- Terapia fria: exposição ao frio e hidroterapia (imersão em água fria). Quando feita de forma consistente, a terapia fria pode diminuir a resposta simpática e aumentar a atividade parassimpática através do nervo vago.
- Gargarejo
- Cantar e cantarolar
- Terapia sonora: frequências de solfejo, ouvir o som de água corrente, fonte de água, cachoeira, rio, ondas do oceano.
- Praticar ioga, tai chi, qi gong, exercícios de alongamento, Eldoa
- Aterramento e contato com o solo
- Exercício físico
- Exposição à luz do sol: observe o nascer e o pôr do sol.
- Sono profundo e restaurador
- Alimentação com restrição de tempo (jejum): feche a cozinha e pare de comer até às 19h (mais cedo, se possível) e não coma até às 7h da manhã seguinte.
- Relaxamento e atenção plena
- Pensamentos positivos: gratidão, apreciação, amor, gentileza, compaixão e perdão para com os outros e para consigo mesmo.
- Oração e meditação
- Rir mais
- Deitar ou dormir sobre o lado direito
- Comer de forma consciente: sente-se durante a refeição, coma relaxado, sem distrações e mastigue bem os alimentos. O nervo vago desempenha um papel no apetite e na saciedade após comer.
- Seguir uma dieta orgânica, saudável e diversificada
- Manter um intestino saudável e otimizar a digestão
- Consumir probióticos
- Massagens: massagem linfática, massagem suave no pescoço, automassagem do abdômen e barriga.
- Manipulação visceral
- Neurofeedback e Biofeedback
- Cuidados quiropráticos
- Terapia craniossacral
- Acupuntura
- Comportamentos de envolvimento social: abraçar um amigo ou ente querido, olhar nos olhos de seu filho, um amigo querido, um animal de estimação ou um ente querido com um profundo sentimento de amor e conexão.
Fonte: https://paulaowens.com/vagus-nerve-strengthen-vagal-tone/